Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, Intermedi, quattro giorni
Lunedì
#1 Gambe: Leg extension
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
note
#2 Gambe: Squat al multipower
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Gambe: Leg press
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#5 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#6 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
Martedì
#1 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 5400 m
#2 Spalle: Tirate al petto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#3 Spalle: Alzate frontali con manubr<b>i<b>
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Deltoide posteriore alla macchina
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Tricipiti: French press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: Push down fune
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
Giovedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Aperture panca piana
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Petto: Aperture ai cavi
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Crunch
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 40
- Tempo:
- Recupero 60 s
#6 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 60 s
Venerdì
#1 Dorso: Trazioni alla sbarra guidata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Pulley basso
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Bicipiti: Cavi alti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
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